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保养子宫,试试这5个瑜伽动作

2017-05-21    十环健康网 收集整理    点击量: 次    小标签:保养 子宫

导读:5个子宫保养瑜伽动作,每天只需10-15分钟就可以做到,简单易操作。

  5个子宫保养瑜伽动作,每天只需10-15分钟就可以做到,简单易操作,在家就可以完成,跟着音乐一起做吧!

  ◆束角式

  1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近大腿内侧。

  2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼气。

  3、吸气一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  ◆桥式

  1、平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手放于身体两侧。

  2、膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,将臀部往上慢慢抬到最高。

  3、尾椎骨内收,臀部夹紧,腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧,肩膀保持贴平于地面。

  4、双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。功效:收紧子宫,刺激卵巢分泌,雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后女性有改善子宫下垂的功效,还可刺激胸腺和强化脊椎。

  ◆犁式

  1、仰卧,双腿上举90度。

  2、双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地。

  3、头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下按压地面。

  4、保持5个呼吸,身体一定要保持好平衡。功效:能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。可以促进整个身体的血液循环,使大量带氧的新鲜血液流进大脑,从而使大脑获得更多养分。

  ◆炮弹式

  1、吸气仰卧两腿并拢伸直,双腿一起屈膝。

  2、抬起上半身,下巴触膝盖,保持深呼吸30秒。

  3、呼气,松开双手、放下腿、重复3次。功效:能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。对释放腹中积气。

  ◆上升式

  1、盘腿,双手合十在胸前。

  2、吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背。

  3、头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。功效:能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚子宫。

  女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,从35岁开始,人体的钙质就开始净流失了,这个过程不可逆,应对的办法就是在35岁之前,尽量多补钙,尤其是在产后更要注意钙的补充。

  女性子宫保养的瑜伽有哪些?怎么做?

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  (注:本文转载自微信公众号:为什么白带多,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)

  

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