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女人温暖子宫的子宫正位瑜伽

2017-05-21    十环健康网 收集整理    点击量: 次    小标签:温暖 子宫 瑜伽

导读:犁式瑜伽动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

  健康是女人美丽的根本,保养子宫比塑身修身更重要,这一套瑜伽则有助子宫保养:

  一、犁式

  1、双腿上举90度,双手扶在后腰处。

  2、缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

  3、维持身体平衡,保持呼吸五次。

  4、重复上述动作。

  此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

  二、猫式

  1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

  2、呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

  3、吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。

  4、重复2-3步。

  此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少内脏的脂肪,帮助子宫回位。

  三、半月式

  1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

  2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。

  3、保持呼吸6-10次,而后换另一侧。

  此体式有益于保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

  (注:本文转载自微信公众号:女人生理手册,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)

  

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