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女人月经期间饮食有方

2017-05-21    十环健康网 收集整理    点击量: 次    小标签:经期 饮食 运动

导读:要舒缓月经期可能出现的症状,平时除了要均衡饮食、作息正常以外,最好能有规律的运动,营养师温馨提醒女性在经期用红糖加入少量茶叶来冲泡,代茶饮用能很好的缓解痛经症状。

  月经期的健康饮食

  (1)食物:胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。

  (2)中药:当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等。

  (3)药膳:归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。

  健康茶品

  黑糖姜片茶

  材料:黑糖、姜片

  做法:这种姜片比较建议用煮的,不过放心,并不需要煮很久的时间,也不用放很多不同的材料,只要先将老姜片切成片或是拍打一下,丢入已注水的锅中,中火煮个几分种,等到水开了,就可以将黑糖倒入,但是要注意,加入黑糖前,要先把火关小一点且将黑糖慢慢加入,黑糖的量随你喜欢,你可以先倒一点试试味道,直到你觉得适合的甜味为止,然后再用小火煮个几分种,就大功告成啦!可以在假日的时候先煮好,然后再加热饮用,但是不简易放在冰箱里太长时间。

  月经来之前的2、3天,可以当一般的饮料喝,但是一天大约饮用200至300cc就够了,因为暖暖的茶可以暖和我们的小肚肚,黑糖也可以让经血较为顺畅,所以可以舒缓经痛的症状。

  桂圆红枣茶

  材料:桂圆肉、红枣、冰糖

  做法:先将红枣清洗一下,放到已注水的锅子或茶壶中,用中火煮个十几分种,然后可以用筷子轻戳红枣,确定已经煮软了,再加入桂圆肉和冰糖就可以了,那什么时候可以关火呢?就是等到一颗颗冰糖都融化了就完成了!

  在生理期的时候,可以当作饮料喝,热热的茶,可以减缓痛经的疼痛程度。

  玫瑰花茶

  材料:玫瑰花、黄芪、茶包

  做法:先将黄芪洗干净将玫瑰花与茶包放入杯中,以热水冲泡就完啦!

  你在市场、夜市中都可以看到许多在卖花茶的摊贩,其中就有处理过的玫瑰花,这种花茶既不含咖啡因,也可以稳定情绪,另外在中药店可以买到的黄芪,据中医师的说法,对于气血虚或是脸色较苍白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的气味,也会让我们的心情变好喔!如果你不喜欢黄芪的味道,你也可以直接用玫瑰花和茶包冲泡的纯玫瑰茶,同样有改善情绪的功效!

  妇女痛经茶

  材料:香附3钱、乌药3钱、延胡3钱、肉桂1钱

  做法:

  1。先请中药店依照比例将这些中药磨碎,包成一包一包,方便冲泡。

  2。要喝之前,拿出一包,加入热水冲泡即可饮用。在生理期间,每天喝一杯,连喝五天,可以舒缓PMS与经痛症状。

  其实我们一再强调,要舒缓月经期可能出现的症状,平时除了要均衡饮食、作息正常以外,最好能有规律的运动,现在我们再提供你一些药膳或是料理,所使用的材料都是我们日常生活中容易取得的,你不妨依据自己的生理周期或是症状,挑选几种来体验看看,亲自动手不仅可增添乐趣,也比较卫生喔!

  营养师温馨提醒女性在经期用红糖加入少量茶叶来冲泡,代茶饮用能很好的缓解痛经症状。

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